邵陽新聞網(wǎng)3月20日訊（通訊員 米笑非）國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示將持續(xù)推行“體重管理年”行動(dòng)，并鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)參與體重管理。這不僅是推動(dòng)健康中國的重要舉措，也是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的健康問題。

你是否超重了？標(biāo)準(zhǔn)是什么？每天該吃多少？如何科學(xué)減重？今天，我們一一解答。

您是否超重

衡量是否超重，體質(zhì)指數(shù)（BMI） 是常用標(biāo)準(zhǔn)：

BMI = 體重（kg） ÷ 身高2（m2）

中國成人BMI標(biāo)準(zhǔn)：

老年人BMI標(biāo)準(zhǔn)：

65-79歲：20.0～26.9

80歲以上：22.0～26.9（適當(dāng)偏重更健康）

舉個(gè)例子：

身高1.65m，體重70kg

BMI = 70 ÷ (1.65×1.65) = 25.7（超重）

快來看看你的BMI在哪個(gè)區(qū)間？

超重的危害有哪些

體重超標(biāo)不僅影響外形，更重要的是增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)：

高血壓、高血脂、糖尿病 —— “三高”找上門

心腦血管疾病 —— 中風(fēng)、冠心病風(fēng)險(xiǎn)上升

脂肪肝 —— 影響肝功能，誘發(fā)慢性疾病

關(guān)節(jié)損傷 —— 體重越大，關(guān)節(jié)磨損越嚴(yán)重

癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加 —— 肥胖與乳腺癌、結(jié)腸癌、胰腺癌等相關(guān)

減重不是為了瘦，而是為了健康，

我每天應(yīng)該吃多少

減肥的核心是“熱量缺口”——攝入的熱量要小于消耗的熱量。

如何計(jì)算自己每天應(yīng)該吃多少？

方法一：身高法

每日目標(biāo)熱量 = （身高 cm - 105) × 活動(dòng)系數(shù)

活動(dòng)系數(shù)：

輕體力：20--25 kcal/kg

中等體力：25--30 kcal/kg

重體力：30--35 kcal/kg

例如：身高165cm，輕體力活動(dòng)的人，每天應(yīng)該攝入：

(165-105) × 20 = 1200 kcal

方法二：減少30%～50%熱量攝入

如果你的日常攝入是2500 kcal，減肥時(shí)應(yīng)該控制在1250~1750 kcal之間。

如何科學(xué)減重

一個(gè)月減2--4公斤最健康。

6個(gè)月內(nèi)減掉當(dāng)前體重的5%～10%

不極端節(jié)食，避免營養(yǎng)不良

結(jié)合飲食+運(yùn)動(dòng)，形成長期健康習(xí)慣

體重管理，不是短期任務(wù)，而是終身習(xí)慣！現(xiàn)在就計(jì)算你的BMI，制定科學(xué)減重計(jì)劃，邁向更健康的自己。